Войти | Регистрация


Мнение о том, что россияне опасаются платить с мобильных устройств
Не редко встречаются сегодня у людей в нашей...
Мнение, как вылечиться от усталости
В любых уголках мира, где не проникла еще...
Мнение, о непривычном применении зубной пасты
Известно, что зубной пастой необходимо...
  • "СПАСИБО ДЕДУ ЗА ПОБЕДУ!" теперь в Вашем телефоне! Уже сейчас у каждого есть возможность скачать приложение "СПАСИБО ДЕДУ ЗА ПОБЕДУ!" на свой смартфон. Приложение позволяет читать истории, написанные близкими родственниками тех солдат, благодаря которым мы одержали эту ВЕЛИКУЮ ПОБЕДУ и смотреть видеосюжеты про тех, кто подарил миру Победу! В нашем новом приложении Вам будут доступны все самые свежие новости официального сайта проекта. У каждого теперь есть возможность просматривать фото и видео на вашем мобильном устройстве в любое удобное для Вас время. С мобильным приложением "СПАСИБО ДЕДУ ЗА ПОБЕДУ!" Вам представляется возможность участвовать во всех наших конкурсах, которые проходят постоянно по всей России. Делитесь Вашими впечатлениями и рассказами, оценивайте работы участников, участвуйте в беседах. И самое главное, Вам доступна "СТЕНА ПАМЯТИ" - более 500 уникальных фотографий героев Великой Отечественной войны. Установи наше приложение на свой смартфон и будь с нами в любое удобное для тебя время! GooglePlay AppStore История, написанная близкими родственниками тех солдат, благодаря которым мы одержали эту ВЕЛИКУЮ ПОБЕДУ. Пусть как можно больше людей знают и помнят, кто подарил миру Победу! Пока мы помним - мы живем! СПАСИБО ДЕДУ ЗА ПОБЕДУ!
  • Бывает с вами такое, что вы смотрите с завистью на людей, которые умеют наслаждаться жизнью? Или, что вы чувствуете, что ваша жизнь становится все более безрадостной? Смех, радость, интерес - это своеобразные эмоциональные витамины, которые помогают нам справиться со стрессом, повысить иммунитет и личную эффективность. Почему так происходит? К сожалению, в "эмоциональном рационе" нашей суматошной жизни часто катастрофически не хватает этих важных элементов. Во-первых, нам кажется очевидным, что умение вселиться и радоваться - это ведь не какой-то специальный навык, который надо осваивать и развивать. Это просто происходит, не так ли? Но, странным образом получается так, что когда вы ждете, что радость "придет сама" - этого почему-то не происходит. Продолжая кулинарную аналогию можно сказать, что это похоже на то, что как и в случае с настоящими витаминами, вам нужно прикладывать определенные сознательные усилия, чтобы обеспечить ваш организм всем необходимым набором питательных веществ. Почему многие люди, зная что фастфуд, мягко говоря не самая полезная пища, продолжают питаться преимущественно им? Потому, что это просто. Это требует меньше всего усилий. По этой же причине многие люди предпочитают эмоциональный фастфуд: телевизор, социальные сети, алкоголь и т.п. Как и в случае с едой подобные суррогаты помогают нам прожить один день, но в долгосрочной перспективе разрушают нашу жизнь. Результат - депрессия, эмоциональное выгорание, ухудшение самочувствия, снижение работоспособности. Что же делать? Аудио-сеанс "Наполни жизнь радостью".
  • Просить или Благодарить? Просил сил. И меня окружили препятствия. Просил ума. Прозрел, и вижу вокруг одну Глупость. Просил денег. И наблюдаю как деньги тратят ближние. Просил любви. И мерзну в холоде окруженный Безразличием. Вам Это тоже надо? Вы это же просите у Вселенского Разума? Всего этого хотят обычные люди. Но делают ли люди выводы получив просимое? Признаются ли себе в ложности прежних мыслей, идеалов? Жизнь учит нас парадоксально. Часто посмертно. И возврата часто к началу урока нет. Так что перед тем, как начать гнаться за деньгами, материальными средствами, полезно ознакомиться с мыслями людей достигших денег или того, к чему Вы стремитесь. Перед тем, как действовать познакомиться с мыслями состоявшихся людей. И направление вашей жизни и усилий может существенно измениться. Ваши желания станут иными, количество необходимых денег и средств для полного Счастья может оказаться много меньше, чем до этого осмысления. Все станет проще и доступнее. Будьте осторожны. Мечты сбываются в точности, как вы пожелаете. И как бы не пришлось горько сожалеть о глупых скорых решениях. Мы не знаем что для нас лучше. Так что лучше, когда наши желания скромны, полагаясь на то, что Высший Разум Вселенной лучше знает, что для нас лучше. А может Вы прозорливее и мудрее Бога? Человеку дается по Разумению Божию, а просящему по своеволию и глупости просящего. Глупо суфлировать Вселенскому Разуму, что для Вас лучше. Правильнее благодарить за Все, чем просить. Чтобы не исказить Волю Высшего Разума для Вас собственным своеволием, даже в малом. Мультимедийный курс «Изменение личной истории»
  • Если вы действительно хотите стать более продуктивным, то хорошая идея начать с того,... чтобы уменьшить количество дневных дел. Удивлены, не правда ли? Вы наверное думали, что ключ к повышению продуктивности в том, чтобы успевать делать больше дел за день. Но, это тот самый парадоксальный случай, когда меньше, значит больше. Вы УЖЕ делаете слишком много всего. Остановитесь! Люди, страдающие от низкой продуктивности, обычно беспокоятся не о тех вещах. Они беспокоятся и винят себя за то, что делают (работают) слишком мало. Но, их реальная проблема, которая мешает их продуктивности в том, что они делают слишком много. Слишком много не тех дел и, возможно, не в то время. Что значит "не правильные" дела? Сложный вопрос. Потому, что все мы хотим думать, что все что мы делаем - это важно, разумно, необходимо. И если мы хотим быть безупречны - нам необходимо все это непременно делать. В результате мы беспокоимся не о том, что делаем что-то не то, а о том, что делаем это не достаточно хорошо. Первый шаг к повышению продуктивности в изменении мышления. Итак, первый шаг к повышению продуктивности - это ментальный сдвиг. В сутках 24 часа. И вы не супермен (извините, но это правда). Это не должно вас тревожить, т.к. никто не идеален и никто не супермен. Это значит, что вам, чтобы делать максимум за ваши 24 на постоянной основе, необходимо: 1) точно знать чего вы хотите. 2) отбрасывать, исключать все, что не ведет к достижению того, чего вы в действительности хотите. Аудио-сеанс "Будь продуктивнее!"
  • Почему у нас не получается реализовать какую-то цель или мечту? На самом деле есть типичные ошибки, допускаемые нами, и мешающих реализации наших целей. Вот что по этому поводу пишет профессиональный психолог, руководитель центра передовых психотехнологий - Петухов Дмитрий Викторович. В своей консультационной практике Петухов Дмитрий регулярно сталкивается с жалобами своих клиентов на то, что у них не получается реализовать какую-то цель или мечту. И анализируя причины этих неудач, он составил список типичных ошибок, мешающих реализации целей. Используйте его как такой чек-лист, чтобы проверить, не допускаете ли и вы подобные ошибки 7 главных ошибок, которые мешают реализовать ваши мечты 1. Нечеткая формулировка ваших целей Чтобы реализовать мечту, ее сначала надо сформулировать в виде цели или даже серии целей. Причем, эти цели должны быть конкретными, измеримыми и иметь сроки исполнения. 2. Несерьезность намерений Согласен получить, а не буду «упираться рогом», пока не добьюсь своего. Готовы ли вы на лишения и упорный труд ради реализации своей мечты? 3. Отсутствие планов и запасных вариантов Планирование позволяет выявить важное и вынуждает разбить цель на четкие простые шаги. Кроме того, как бы хорошо вы не планировали, жизнь всегда преподносит сюрпризы, поэтому, у вас должны быть разработаны запасные, альтернативные варианты решения поставленных задач 4. Отсутствие регулярных усилий Пожалуй, это самое важное. Если вы будете регулярно работать над достижением какой-то цели, то постепенно устраните все описанные здесь ошибки (или не будете их допускать). Помните, что даже если вы можете заниматься чем-то всего 20 минут в день, то в месяц это уже 10 часов, а в год — 120 часов! Т.е., при 6-ти часовом рабочем дне, получается 20 дней. Многое можно сделать за это время. 5. Нежелание проходить сложные этапы работы над собой Часто, реализации наших наиболее желанных и амбициозных целей мешают какие-то наши личностные особенности, черты характера (застенчивость, неорганизованность и т.п.). Любая большая цель, скорее всего, потребует от вас серьезной работы над собой. Поэтому, если вы хотите достичь серьезных целей — будьте готовы к тому, что вам придется выходить за границу комфортной зоны. 6. Промедление и откладывание, поиск оправданий («нет времени», «не то время», «все время что-то мешает») «Нужное» время, как правило, не наступает никогда. Лучше воспользоваться стратегией кайдзен и начать совершать минимальные, но регулярные усилия для достижения цели, чем ждать «подходящего момента». 7. Отсутствие системы напоминаний и навыков самоконтроля В наше время мобильных телефонов и социальных сетей очень сложно сохранять фокусировку на запланированном. Поэтому, у вас должна быть какая-то система, которая помогает вам помнить о важных делах. Не важно что именно вы используете. Одним нравятся обычные бумажные листочки, другие используют Гугл-календарь или мобильные приложения. Важно, чтобы система напоминаний у вас была и вы ей пользовались. Распечатайте этот чек-лист и держите его вместе с формулировками ваших целей и планами по их достижению, чтобы периодически проверять, не сбились ли вы с курса. А какие ошибки, мешающие Вам реализовывать ваши мечты, чаще всего допускаете Вы? Мультимедийный курс «Изменение личной истории»
Популярные Авторы
Иванов Владимир Макарычева Светлана Казарин Андрей Плешков Артем Снытко Екатерина
Новые Авторы
Популярные Рубрики
Новости и События Технологии Здоровье Красота Духовность Интернет и IT Домашний очаг Семья Дети Отношения

Укажите комментарий для администрации

Мнение, о рецепте хорошей привычки

Просмотров: 86

Главные ингредиенты и процессы для создания новой привычки: стимул + действие+ подкрепление = привычка

Кто-то может сейчас сказать - о, я это уже слышал, это очевидно. Минутку, если все так очевидно, то почему большинство людей умудряются в двух из этих трех процессов делать ошибки?

Вот, что о формировании полезных привычек пишет профессиональный психолог, руководитель центра передовых психотехнологий - Дмитрий Петухов:

Представим, что вы решили регулярно заниматься физкультурой. Допустим, 3 раза в неделю для начала. Что нужно сделать, чтобы повысить вероятность того, что ваши занятия действительно будут регулярными и станут привычкой?

Частая ошибка, которую многие допускают - выпадение первого элемента - стимула. Если в ваших планах стоит просто что-то вроде «тренажерный зал» или «30 минут бега» и нет четкой привязки ко времени или какому-то конкретному событию, то велика вероятность, что вы весь день будете откладывать эту задачу, пока не поймете, что время упущено.

Чтобы использовать первый элемент нашего рецепта хороших привычек, у вашей задачи должен быть четкий стимул - маркер, маяк, если хотите, который будет напоминать, сигнализировать вам о запланированном действии.

Причем, будьте осторожны с привязкой ко времени, т.к. если непредвиденные обстоятельства помешают вам начать заниматься в срок, есть большая вероятность, что вы вообще не будете упражняться в этот день.

Если есть возможность, лучше делать пусковым стимулом какое-то регулярное событие. Например: «Каждые понедельник, среду и пятницу, после пробуждения, я умываюсь (и т.п.), выпиваю стакан воды, 10 минут медитирую и 30 минут бегаю (занимаюсь йогой, выполняю такой-то комплекс и т.д.)» Или: «Каждые понедельник, среду и пятницу, после работы, я еду в фитнес-центр и занимаюсь один час по такой-то программе»

В этом случае, вы не привязаны жестко ко времени, а лишь к событиям, которые и послужат пусковым сигналом (пробуждение, завершение работы)

Хорошо, со стимулом разобрались, теперь давайте поговорим о подкреплении. Тут все не так просто.

Казалось бы не имеет значения как именно мы будет вознаграждать себя за выполненное действие. Но, это не так. И чтобы вы сразу ухватили суть дела, расскажу об одном эксперименте.

В этом исследовании обнаружилось, что дети, которые получали вознаграждение за то, что раскрашивали фломастерами раскраски, в дальнейшем меньше времени занимались этим, казалось бы и без того приятным занятием, чем те, которые вознаграждения не получали. Более того, вознаграждаемые дети создавали рисунки заметно худшего качества.

Проблема здесь в различии между внешней и внутренней мотивацией. Когда мы мотивированы внешне, мы действуем ради получения внешней награды или наказания. Мы внутренне мотивированы, если занимаемся деятельностью ради нее самой.

Награда не связанная с деятельностью как бы говорит нам, что мы делаем это только ради вознаграждения. Следовательно, мы начинаем ассоциировать эту деятельность с чем-то неприятным и это подрывает нашу внутреннюю мотивацию.

Продолжая наш пример с физкультурой, не стоит вознаграждать себя за посещение спортзала деньгами, куском торта или кружкой пива. Это никак не поможет вам сформировать полезную привычку, скорее - наоборот.

Так что делать, как создать правильное подкрепление и усилить внутреннюю мотивацию?

В идеале, найти тот вид физической активности, который вам нравиться сам по себе и сделать его основой вашей программы физической подготовки. Что вам больше нравится? Плавание или велосипед или бег или может быть футбол? Если вы найдете вид активности, которым вам нравится заниматься – само занятие будет вашим позитивным подкреплением и не нужно будет никаких дополнительных наград.

Но, так получается не всегда. Тогда можно использовать несколько другой подход.

Возможно, вам нравится заниматься в компании. Тогда хорошим вариантом будет финте-центр, куда вы можете хотить с друзьями или найти уже в самом центре новых знакомых. В этом случае наградой будет тоже сам процесс. Но, тут надо быть более внимательным, т.к. обстоятельства могут сложиться так, что вы, например, переедете в другой район или город и отсутствие вашей «команды поддержки» может сильно снизить ваше желание заниматься физкультурой. И тогда надо будет просто найти новый способ встроить подкрепление в процесс занятий (например, вступить в местный спортивный клуб)

Я помню, когда сам занимался спортом (подводным ориентированием), наш мудрый тренер в конце довольно скучных занятий по общефизической подготовке всегда давал время для игры в футбол (летом) или баскетбол (зимой). В результате, мы всегда с удовольствием ходили на эти занятия.

Подводим итоги:

Привычка = Стимул + Действие + Подкрепление

Если есть возможность, в качестве стимула (напоминания) лучше использовать не точное время, а событие, которое непосредственно и обязательно предваряет наше запланированное действие (пробуждение, обед, конец работы и т.п.)

Необходимо помнить разницу между внешним и внутренним вознаграждением. Внешнее может даже ослаблять привычку. Желательно «встроить» вознаграждение в сам процесс действия, которое мы хотим сделать привычкой.

Используйте эти простые идеи, создавайте хорошие привычки и живите долго и счастливо!

Мультимедийный курс "Как перестать откладывать дела"

Желаем Вам успеха и удачи!

автор: InetMnenie, дата: 2017-12-13 11:59   Категория:Духовность,Семья,Саморазвитие,Советы

    0



2018-01-15 21:33 InetMnenie | Новости и События,Духовность,Интернет и IT,Семья,Дети,Общество
Мнение, о вторых итогах «Они сражались за Родину!»

2018-01-10 10:16 InetMnenie | Здоровье,Духовность,Саморазвитие,Безопасность,Советы
Мнение, как вылечиться от усталости

2017-12-27 10:00 InetMnenie | Новости и События,Духовность,Семья,Дети,Общество
Мнение, о музыкальном фестивале «Я люблю тебя, Россия!»

2017-12-21 09:53 InetMnenie | Духовность,Отношения,Общество,Саморазвитие,Советы
Мнение, как сделать себя лучше и мир вокруг

2017-12-13 11:59 InetMnenie | Духовность,Семья,Саморазвитие,Советы
Мнение, о рецепте хорошей привычки

ПОСЛЕДНИЕ КОММЕНТАРИИ
ПУБЛИКАЦИИ КАТЕГОРИЙ
Картинки Видео Аудио
Реклама:
Рекомендуем:

Контекстная компания:

Анализ сайта

Оптимизация вашего сайта и исправление ошибок.

Спасибо Деду за Победу!
Авторы публикаций
Все Авторы публикаций Условия авторства Преимущества авторства
Сообщества проекта:

© 2010- Интернет Мнение
Сайт является общественным средством массовой информации
Позиция редакции проекта может не совпадать с авторами
Копирование материалов возможно только при размещении активной индексируемой ссылки на источник
Содержание публикаций и выполнение условий правообладателей полностью зависит от независимых авторов
Для обращений по вопросам содержания и работы ресурса используйте обратную связь
НАШЛИ ОШИБКУ?
Выделите ошибку и нажмите Ctrl+Enter
Следите за нами в сетях
Интернет Мнение Facebook
Интернет Мнение Вконтакте
Интернет Мнение Twitter
Интернет Мнение Одноклассниках
Интернет Мнение Google+
Rss feedburner: RSS-канал
Наши RSS-потоки: RSS